不知不觉已经步入了新学期的第三周，不知道大家有没有适应线上学习的状态，有没有结交到新的朋友，有没有为即将接踵而来的assignment做好准备？

稳住！

在线学习也难免会有

孤独“网抑云”和“压力山大”的时候

但保持情绪稳定和心理健康绝对更重要，

这也能帮助同学们高效学习！

快来看看这些小tips吧~

Q1：如何适当的放松？

睡觉！抽出时间就是睡。为了达到最佳状态，你需要休息。对于年轻人来说，通常需要7到9小时睡眠时间。当你感到压力大或全天学习时，很难入睡。利用免费的正念冥想应用程序（例如Headspace或澳大利亚最近改版的Smiling Mind），在睡觉前放松身心。如果你发现自己脑子里总是胡思乱想，不如把它写进明早的待办事项里。

锻炼！动起来吧——散步、跑步、游泳、瑜伽、舞蹈课或去健身房。与朋友一起可以使运动变得更加有趣，并提供更多的动力。

Q2：如何在学习空隙在线了解大学社团活动？

VSydney是一个交互式虚拟平台，在这里你可以浏览USU下属的250多个学生社团，种类从学术建设、艺术表演到运动、食物、旅行等，应有尽有。你还可以根据系统提示输入自己的偏好，让系统为你推荐最符合你兴趣的社团，更可以和社团负责人实时聊天互动，了解更多信息。

尽管目前大家可能还不能回到校园，但同学们可以加入社团交朋友~只需要用自己的UniKey登录vsydney.techlab.works即可开始体验。

Q3：如何在线与同龄人“分享心声”？

如果你想与他人交谈，不妨试试TalkCampus应用程序，这是一个一对一心理健康咨询的在线社交网络平台，它可以让你和其他来自悉尼或全球的同学们保持联络。

TalkCampus应用程序可在一天中的任何时间、世界任何地方为你的心理健康提供免费、即时的支持。在TalkCampus上你可以使用匿名，并在安全、有效和激励的环境中获得来自全球同伴的支持。这意味着你无需独自面对，你可以与同龄人谈论你在学习中遇到的忧虑和挑战。当你需要朋友的时候，TalkCampus就在这里。

Q4：如何舒缓紧张的情绪？

你可以练习“正念”。“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是有目的、有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。每天只需花10分钟，坐在椅子上，双脚平放，并保持背部挺直，但不要接触椅背。将手机计时器设置为倒计时90秒钟。将右手放在左手上，闭上眼睛。有意地放慢呼吸，感受吸气与呼气，以及胸部的缓慢起伏。当意识感到无所适从时，请默许它，并对此发现感到自豪，然后再开始专注于呼吸，由内而外。以帮助自己扎根并减少焦虑或压力的感觉，或者可以下载Smiling Mind应用程序（该应用程序为第三方管理和运营）练习日常冥想和“正念”。

目前有一些对学生开放的正念课程。这些都是本学期一周一次的课。你将有机会与经验丰富的导师及有相同想法的学生们一起学习和练习一些技巧。你可以根据你的需求参加一次或多次活动。

Q5：心情不好时，如何寻求咨询辅导？

作为学生，当你觉得生活因为个人、学业、社会、或者心理问题受到影响时，你可以联系悉尼大学的Peer Support(同伴支持)顾问团队,团队里的咨询员们都是训练有素的学生，可以为你推荐相关的信息和服务。

该团队的工作主要是为在线学生提供咨询服务，你可以在12:00 pm至7:00 pm（澳大利亚东部标准时间）之间通过Zoom与他们联系。在拨打电话前，记得核对时差哦，且要填写完成咨询表格(peer-support-advising-enquiry.html)后再与支持顾问联系哦。Peer support团队将尽力为你解决问题！

关于悉尼大学本科/硕士申请，请联系成都移民中介--圣捷出国的顾问老师。

谯老师：13982199719（微信同号）

张老师：18180892312（微信同号）

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